1. Каковы факторы, мешающие здоровому образу жизни?

Действуют как объективные, так и субъективные факторы. Первые укрупненно можно разделить на следующие группы:

1. Неблагоприятные экологические условия (загрязнение окружающей среды, уменьшение площади парков в городах и естественных ландшафтов в сельской местности).

2. Повышение количества и уровня стрессовых ситуаций в повседневной жизни. К ним относятся самые разнообразные ситуации: чрезмерно напряженные условия труда, автомобильные пробки, опасения потери работы или сбережений, другие ситуации и опасения (как обоснованные, так и не очень).

3. Чрезмерное повышение уровня комфорта (кондиционеры, личный автотранспорт и т.п.). В результате организм человека отвыкает от естественных перепадов условий окружающей среды и теряет сопротивляемость к ним.

4. Малоподвижный характер труда. Рост числа "офисной интеллигенции" автоматически приводит к росту числа людей с малоподвижным (т.е. не здоровым) образом жизни. Отчасти этот фактор связан с предыдущим (чрезмерный комфорт).

К субъективным факторам относятся:

1. Лень - один из серьезнейших факторов, как бы смешно это не казалось. Очень часто люди, имеющие возможность заниматься спортом или закаливанием, не занимаются этим исключительно по причине лени.

2. "Вредные привычки". Курение и алкоголь представляют собой в чистом виде употребление яда. И хотя существуют дозы, не вызывающие серьезного ухудшения здоровья, практически не реально настолько проконтролировать себя, чтобы не выходить за рамки допустимых доз. Привыкание к алкоголю и курению - почти не управляемый процесс, иногда - лавинообразный. Отвыкнуть от алкоголя и курения очень трудно, так как спирт и никотин включаются в обмен веществ и организм сам начинает "требовать" поступления этих веществ. Наиболее же разрушительным для организма является употребление наркотиков.

3. Досуг с малоподвижным (или неподвижным) характером развлечений (телевизор, компьютерные игры, интернет-зависимость и т.п.). В небольших дозах все перечисленное безвредно и даже может быть полезно; а в "передозировке" неблагоприятно как для физического, так и для интеллектуального развития.


2. А что вреднее - курение или злоупотребление алкоголем?

По степени вреда для собственного здоровья они примерно равнозначны; но по социальным последствиям - пьянство намного опаснее. Распад семей, потеря работы, несчастные случаи - это "привилегия" любителей выпивать, практически не встречающаяся у курильщиков. Особо опасно сочетание пьянства и курения, приводящее к пожарам и гибели тысяч людей.

Ссылки по теме: Вред курения ; Вред алкоголя ; Что необходимо знать об алкоголизме (краткий FAQ по алкоголизму)

3. А как правильно отдыхать?

Здоровый образ жизни. Волейбол на снегу. Разделение спорта на зимние виды и летние - это предрассудок! (фото)
Волейбол на снегу. Разделение спорта на зимние виды и летние - это предрассудок!

Отдых не есть просто ничего-не-делание. Отдых - это смена деятельности. Если Ваш труд связан с сильными физическими нагрузками, то Вам лучше почитать книгу, сходить в театр, посмотреть фильм и т.п. Если же Ваша работа не имеет значительных физических нагрузок, то наоборот, Вам лучше заняться спортом, закаливанием и другими видами активного отдыха. В любом случае, не следует отказываться от отдыха ради чего бы то ни было.


4. Чем больше я буду заниматься спортом, тем лучше?

Любые спортивные нагрузки следует увеличивать постепенно, с учетом собственного возраста, здоровья и телосложения. У разных людей уровень оптимальных спортивных нагрузок может различаться во много раз. Кроме того, каждый вид спорта имеет свои противопоказания. Нарушения могут негативно отразиться на сердце, суставах и других органах; а также приводить к спортивным травмам.


5. А зачем мне заниматься спортом, если я и так веду здоровый образ жизни: не пью, не курю и т.п.?

Умеренное занятие спортом развивает не только мускулатуру, но и заставляет более интенсивно работать многие другие органы, в первую очередь сердечно-сосудистую систему и легкие. Благодаря этому происходит тренировка и улучшение работы даже тех систем организма, которые непосредственно в процессе движений не участвуют.


6. А если я буду вести здоровый образ жизни, я никогда и ничем не буду болеть?

Здоровый образ жизни не дает таких гарантий, поскольку заболевания возникают не только из-за неправильного образа жизни, но из-за наследственности, неблагоприятной экологии и многих других факторов, включая естественное старение организма. Тем не менее, здоровый образ жизни уменьшает риск возникновения заболеваний в несколько раз и тем самым оказывается более эффективным средством сохранения здоровья, чем наблюдение в самых дорогостоящих и элитных лечебных заведениях.



7. А у меня нет времени и/или денег на занятия спортом и закаливанием. Что делать?!

Необходимо использовать даже небольшие возможности для спорта и закаливания. Найдите несколько минут для утренней зарядки (гантели, отжимания, наклоны и т.д.). Не делайте утреннюю зарядку сразу, вскочив с постели! Сначала несколько минут займитесь другими делами, не создающими значительных физических нагрузок.

Аналогично утренней, можно делать и "вечернюю зарядку". Возможны и совершенно нетривиальные решения: например, ночные прогулки на лыжах или велосипеде (если Вы поздно возвращаетесь с работы, с соблюдением правил безопасности). Кроме того, во многом является предрассудком разделение видов спорта на "летние" и "зимние". Например, при соблюдении определенных правил, такими "чисто летними" видами спорта, как футбол, волейбол, велосипед, плавание, можно заниматься и зимой.
Иными словами, отсутствие времени и/или денег является лишь отговоркой для оправдания собственной лени.



8. А как правильно питаться?

Если у Вас нет противопоказаний (по состоянию здоровья или убеждениям), правильное питание должно быть по возможности разнообразным. В этом случае организм будет получать все необходимые вещества в достаточном количестве. Без необходимости (медицинских показаний) не следует применять никакие диеты, даже самые модные и "чудодейственные". Особенно опасно т.н. "лечебное голодание". Применение его без медицинских показаний (а их очень мало) и врачебного контроля может привести к трудно поддающимся лечению заболеваниям.
В то же время следует стремиться к соблюдению баланса потребляемой и расходуемой энергии (попросту говоря, не переедать; либо больше двигаться!). Также желательно более-менее постоянное расписание приема пищи.


9. Обязательно ли для закаливания купаться в проруби?

Лыжник-"нудист". Такое закаливание будет покруче, чем моржевание! (фото)
Лыжник-"нудист". Такое закаливание будет покруче, чем моржевание!

Хотя моржевание и является самой мощной и эффективной закаливающей процедурой, заниматься этим вовсе не обязательно (тем более, что моржевание имеет и ряд противопоказаний). Существует много способов и возможностей для закаливания без купания в ледяной воде. Практически любой спорт на свежем воздухе является закаливанием, начиная от обычных прогулок.


10. Я уже 10 раз купался в проруби, а простужаюсь так же часто, как и раньше. Может, купание в проруби не так полезно, как это утверждают?

Устойчивый полезный эффект моржевание дает после хотя бы одного полного сезона моржевания по 2-4 купания в неделю. При длительных перерывах в купаниях закаливающий эффект ослабевает.

11. Я зимой хожу без шапки, является ли это закаливанием?

Локальное переохлаждение отдельных частей организма закаливанием не является и полезного эффекта не имеет. Пришедшая с Запада мода на хождение без головного убора не учитывает разницы в климате России и Западной Европы (в Лондоне средняя температура января на 14 градусов выше, чем в Москве, и на 24 градуса выше, чем в Новосибирске).
Облегченная одежда может быть полезна, если ранее Вы привыкли к одежде, утепленной сверх требуемой меры. Но и в этом случае нельзя допускать переохлаждения. Если Вы чувствуете, что начинаете замерзать, двигайтесь более интенсивно или вернитесь в теплое место (домой). В дальнейшем просто одевайтесь соответственно сезону.


12. А какова взаимосвязь между здоровым образом жизни и сексом?

Здоровый и стабильный секс (без излишеств и частой смены партнеров) является важной составной частью здорового образа жизни. Длительное воздержание от секса не только создает психологический дискомфорт, но и может привести к некоторым заболевания.


13. Легко ли соблюдать правила здорового образа жизни?

Нет, это не легко, так как это требует приложения ощутимых физических и психологических усилий. При этом их невозможно поручить другим (жене, мужу, родителям), все усилия придется прикладывать самому! :-) И все-таки выигрыш от этого настолько велик, что этим стоит заняться! Здоровый образ жизни, кроме главного результата - здоровья - дает и массу других полезных эффектов: Вы будете больше наслаждения получать от жизни, будете лучше выглядеть внешне, Вас будут больше ценить на работе (не секрет, что в эпоху рыночной экономики многие работодатели стремятся избавиться от часто болеющих сотрудников). Кроме того, это выгодно даже материально: Вы будете много экономить на врачах и лекарствах.